私教体验课
评估身体状态及练下肢
- 泡沫轴拉伸小腿后侧和大腿前侧以及臂部两侧（臂部两侧分别拉伸），全程自然呼吸
- 激活全身，左侧弓步，右手扶耳，右肘转体碰触左脚内侧中部位置，再反向转体，将右手随转体伸直，目光看掌尖；右侧弓步，左手扶耳，左肘转体碰触右脚内侧中部位置，再反向转体，将左手随转体伸直，目光看掌尖。弓步吸气，反向转体呼气，做1-2组
- 双手托举哑铃深蹲，双脚间距与肩同宽，微微外八，蹲下吸气，站起呼气，站起时前脚掌是抓地上蹬的，做3-4组，哑铃随组逐渐加重
- 箭步走，蹲下吸气，起身呼气，做4组，走操房对角线
- 器械练大腿后侧，做3-4组，一级15个，铁片根据状态随组加重